Les règles à adopter pour bien se nourrir pendant les règles : 

Humeur maussade, crampes, rétention d'eau, manque de fer, fringales, problèmes de transit, acné… on vous donne des « tips » pour passer cette période en toute tranquillité.

La première chose importante est de bien s'hydrater. Pensez à boire régulièrement de l'eau et aussi des thés riches en antioxydants : matcha, thé vert, sencha ou encore mieux genmaicha, bancha ou maté que vous pouvez boire toute la journée et même le soir.

Profitez aussi des bienfaits des tisanes drainantes et apaisantes : les tisanes à base de fenouil, d'ortie, de fleur d'oranger ou de queue de cerise seront vos alliées.

Le mélange doux d'épices du chaï associera un instant cocooning à votre bien être digestif. Vous pouvez aussi boire un petit verre de kombucha ou de kéfir pour faire du bien à votre flore tout au long du cycle.

Coté aliments, privilégiez pendant cette période des légumes à feuilles, cuits de préférence. En particulier des légumes comme le fenouil, le cèleri qui ont une action digestive pour le premier et drainante pour le second. Les produits lacto-fermentés sont également recommandés.

Choisissez des protéines faciles à digérer, éviter les viandes grasses, préférez-les plutôt maigres, pour profiter aussi de leur apport en fer. Si vous êtes veggie optez pour les lentilles. Pour l'humeur, l’acné et les crampes, consommez des oméga3 que vous trouverez dans les poissons gras ou les œufs de poisson, mais aussi dans les noix ou dans les huiles de colza, de lin, de cameline à rajouter sur vos préparations culinaires.

Pour l’humeur et la détente vous pouvez aussi enrichir vos plats avec de la levure de bière ou levure maltée riche en magnésium.

Si vous aimez les fruits frais et que vous les digérez bien, profitez de leurs bienfaits, ils apportent plein de vitamines.

Pendant les règles, évitez de manger trop le soir, trop gras ou trop salé et modérez les aliments acidifiants (exemple les laitages).

Pour finir, accordez-vous des petits plaisirs : chocolat, petits plats régressifs ou « comfort-food », l'important c'est avant tout de vous sentir bien dans votre culotte.

En cas de fringales :

Si pendant ou avant vos règles vous êtes sujettes à des envies de manger voici quelques règles qui pourraient vous aider :

• Prendre tous les matins des protéines au petit déjeuner (œufs, fromage, yaourt, fromage blanc, jambon, tofu soyeux) c’est la base pour tenir jusqu’à midi. Optez pour des céréales ou du pain plutôt complets et n’hésitez pas à y associer une source de bonne graisse (oléagineux, avocat) 
• A midi mangez plus tôt, n’attendez pas d’avoir très faim pour passer à table.
• Si vous avez faim l’après-midi : avant d’avaler quoique ce soit, buvez beaucoup (un grand verre d’eau, du thé, une tisane) après vous pouvez vous faire une petite collation du même type qu’au petit déjeuner ou manger quelques fruits secs ou noix associés à un fruit.
• Associer les aliments riches en glucides à d’autres plus riches en protéines, fibres ou lipides permet de faire baisser la charge glycémique.

Dernier conseil, pas le plus simple, évitez le goût sucré (même édulcoré) car le sucré donne envie de sucré.