Quelles vitamines pour lutter contre la fatigue ?

Les vitamines naturelles (et efficaces !) contre la fatigue

Vous êtes sujets à des coups de fatigue réguliers ou plus ponctuellement, à certains moments de l’année ? Cette impression est particulièrement désagréable mais rassurez-vous, des solutions naturelles existent pour booster votre énergie. Grâce aux différentes vitamines du groupe B, C et D, vous allez lutter efficacement contre la fatigue (ou asthénie) et retrouver votre vitalité.

Quelles vitamines prendre au quotidien ? À quel moment et pour quel type de fatigue ? Tour d’horizon des solutions naturelles - et efficaces ! - selon les situations.

Les points clés sur la fatigue : les différents types de fatigue et leurs causes

Selon le site de l’Assurance maladie, 10 à 25 % des personnes qui consultent leur médecin traitant se plaignent d’être fatigués, de manière constante. Ce chiffre est important mais il est admis que l’on parle « d’asthénie chronique » lorsque cette sensation est présente pendant plus de 6 mois.
Mais quelles sont les différentes formes de fatigues qui impactent le fonctionnement de votre organisme ?

La fatigue réactionnelle

Dans ce cas, les causes de la fatigue trouvent leur origine dans des perturbations du mode de vie ou à la survenue d’une maladie.

Une condition physique altérée

Vous n’êtes pas en forme mais vous savez pourquoi vous manquez de vitalité : vous avez, par exemple, mis votre corps à rude épreuve lors d’exercices physiques intenses. Ou, au contraire, vous l’avez laissé en jachère et il n’a pas été assez sollicité ou mal alimenté.

Un repos insuffisant

Vous pouvez ressentir cette fatigue si vous manquez de sommeil : vous pouvez même somnoler dans la journée. Votre sommeil est aussi de mauvaise qualité parce qu’il est entrecoupé d’insomnies.

Une période de stress ou d’inactivité

Les conditions de travail, qu’elles soient stressantes ou au contraire inexistantes, influent sur votre condition générale. Il peut aussi s’agir d’un problème familial, comme une séparation. Tous ces événements entraînent des répercussions sur votre état de santé.

Une réponse à une maladie

Les maladies infectieuses comme virales peuvent provoquer une fatigue sur plusieurs jours. Cela peut aussi être la conséquence d’une intervention chirurgicale.

La fatigue la plus fréquente : l’asthénie psychique

Vous n’avez pas envie de vous lever le matin ? Vous n’avez plus goût à rien ? Cette grande lassitude peut aussi être accompagnée d’un manque d’appétit et d’insomnies.

Il s’agit d’une sorte d’état dépressif.

Votre fatigue est liée à une maladie chronique

Carence en fer, affections auto-immunes, maladies endocriniennes ou infectieuses : les causes d’une grande fatigue sont nombreuses.

Votre médecin traitant va établir les raisons de votre fatigue chronique ou passagère. Il est possible d’utiliser des moyens naturels comme les différentes vitamines et les compléments alimentaires. Explications.

Les vitamines efficaces contre la fatigue

Les vitamines du groupe B pour lutter contre la fatigue installée ou chronique

Connaissez-vous les vitamines du groupe B ?

Elles sont moins célèbres que leur cousine la vitamine C !

Il y a 8 vitamines dans le groupe B : B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9, B12. Elles ont toutes une action sur la production d’énergie. C’est pour cette raison qu’elles nous intéressent particulièrement ! Elles convertissent la nourriture en énergie utilisable par les cellules de l’organisme. Lorsqu’il existe un déficit d’une de ces vitamines, vous pouvez constater une perte de vitalité ou encore une chute de cheveux.

Des comprimés de vitamines B

Vous pouvez facilement trouver un complément alimentaire avec plusieurs vitamines B. Elles sont extraites de la goyave, du basilic ou encore de zestes de citron. Un moyen simple de redonner du boost à votre organisme.

La vitamine C, le rempart au stress oxydant

La vitamine C est certainement la plus efficace contre la fatigue.

Cette vitamine est un antioxydant puissant protégeant les cellules contre les dommages causés par les radicaux libres. Elle aide également à absorber le fer, ce qui est important pour la production de globules rouges. L’apport de cette vitamine est aussi particulièrement intéressant au niveau de la protection des tissus.

Comment consommer de la vitamine C ?

Vous pouvez retrouver la vitamine C dans plusieurs fruits (cassis, orange) et légumes (poivrons, ou persil), mais aussi dans des compléments alimentaires et en particulier les comprimés d’Acérola. Ce petit fruit originaire d’Amérique du Sud, ressemblant à une cerise, a une teneur en vitamine C 80 fois supérieure à celle de l’orange !

La vitamine D, l’atout du renforcement de votre système immunitaire

La vitamine D, l’indispensable

Essentielle au bon fonctionnement de votre organisme, la vitamine D augmente les concentrations de calcium dans le sang. Cela ne vous dit rien ? Cela signifie qu’avec un taux suffisant de vitamine D, vos muscles fonctionnent efficacement, votre transmission nerveuse est bonne sans oublier une bonne coagulation.

Pour avoir un apport suffisant en vitamine D, il y a deux possibilités :

L’exposition au soleil pendant 10 à 15 mn en fin de matinée ou dans l’après-midi ;
La consommation d’aliments riches en vitamine D ou des compléments alimentaires.

Si vous avez une carence en vitamine D, vous pouvez ressentir une baisse de tonus musculaire mais aussi une diminution de la masse osseuse.

Comment ajouter de la vitamine D à son alimentation ?

La prise de compléments alimentaires peut prévenir les risques de carence en vitamine D mais il est important de bien vérifier qu’il n’y a pas de surdosage.

Bon à savoir : si vous rencontrez des moments où votre vitalité n’est pas au top, ne négligez pas une alimentation saine et de l’exercice physique.

Votre organisme ne peut s’en passer et c’est la base d’une bonne santé.

Quels sont les meilleurs compléments alimentaires pour lutter contre la fatigue ?

Les vitamines sont indispensables pour lutter contre la fatigue et retrouver de la vitalité, mais vous pouvez aussi apporter des compléments de matières minérales, comme le calcium ou le magnésium.

Le magnésium, si vous êtes stressé ou fatigué

C’est un des minéraux les plus présents dans votre corps : il est un indispensable régulateur du métabolisme des glucides et des lipides, mais aussi des tissus cardiaques et musculaires. La moitié du magnésium se trouve dans les tissus osseux mais il est nécessaire de veiller à ce qu’il soit suffisamment présent dans l’ensemble de votre organisme.

Quelles sont les conséquences d’un déficit en magnésium ?

Dans le cas d’un déficit, vous pouvez ressentir :

De la fatigue ;
Des crampes musculaires ;
De la nervosité et de l’irritabilité ;
Un léger tremblement des paupières.

Vous pouvez ressentir ces sensations plus souvent en période de stress. En effet, le stress accélère l’absorption du magnésium dans le corps.

Une cure de magnésium, à quel moment ?

Si vous vous connaissez bien, vous pouvez prévoir une cure de magnésium pour limiter les effets du stress. Cela vous permet de retrouver un sommeil de meilleure qualité, mais aussi de l’énergie et bien sûr une résistance accrue au stress.

Certains planifient une cure au moment des changements de saisons ou en prévision d’une période de grande activité et donc de fatigue.

Quelle durée pour une cure de magnésium ?

Vous pouvez décider de faire une cure en prévention ou quand la fatigue ou le stress est présent. Cela consiste à la prise de comprimés de compléments :

Pendant 1 à 2 mois en préventif ;
Pendant 1 à 3 mois en curatif.

Attention : il n’est pas recommandé de renouveler la cure plus de 3 fois par an. Il n’y a pas de danger en cas de surdosage mais des problèmes gastriques pourraient survenir.

Quels sont les meilleurs compléments alimentaires pour une cure de magnésium ?

Présentés en gélules ou en comprimés, vous avez le choix entre plusieurs produits qui sont composés de magnésium marin mais qui peuvent aussi être associés aux vitamines B6 et B9.

Des compléments alimentaires pour booster votre énergie

Vous pouvez aussi choisir des compléments alimentaires qui contiennent plusieurs produits particulièrement sélectionnés pour leurs qualités de renforcement de votre système immunitaire. Ces cocktails de vitamines, minéraux et oligo-éléments vous permettent de passer cette période de fatigue plus rapidement.

L’Acérola ou cerise des Antilles, en complément alimentaire, est présenté sous forme de gélules et vous permet de mieux lutter contre la fatigue. Vous l’apprécierez particulièrement au moment des changements de saison.

Des compléments alimentaires pour améliorer votre sommeil et vous aider à vous détendre

Lors des période des grandes fatigues, votre sommeil est souvent mis à rude épreuve. Le stress vous empêche aussi de trouver une bonne qualité de sommeil. Des compléments en gélules sont réalisés à partir de plantes naturelles comme la Valériane ou le Millepertuis et la Mélisse.

En cas de stress intense, vous pouvez aussi miser sur le Rhodiola, qui fait partie des plantes adaptogènes comme le Ginseng : elles augmentent la capacité du corps à absorber les périodes de stress.